تمارين للمرأءة بعد الولادة تمارينات للحوامل للسيدات ما بعد الحمل

اولا

إستلقي على ظهرك مع ثني الركبتين


قومي برفع الحوض لأعلى مع شد الأرداف


إرفعي رأسك بينما تشدين عضلات البطن.


تمارين للمرأءة بعد الولادة تمارينات للحوامل للسيدات ما بعد الحمل lo3m.com_1397597514_
تمارين للمرأءة بعد الولادة تمارينات للحوامل للسيدات ما بعد الحمل smismi6.gif

إستريحي على الكوعين والركبتين بحيث يكون وضع الذراعين والفخذين عموديًا على الجسم.
إثني ظهرك لأعلى، شدي الأرداف إشفطي بطنك للداخل، إسترخي تنفسي بعمق.

تمارين للمرأءة بعد الولادة تمارينات للحوامل للسيدات ما بعد الحمل lo3m.com_1397597514_
تمارين للمرأءة بعد الولادة تمارينات للحوامل للسيدات ما بعد الحمل smismi6.gif


إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين جانبًا
إسحبي ركبتيك لأعلى قليلاً، إرفعي ظهرك لأعلى.

تمارين للمرأءة بعد الولادة تمارينات للحوامل للسيدات ما بعد الحمل lo3m.com_1397597514_
تمارين للمرأءة بعد الولادة تمارينات للحوامل للسيدات ما بعد الحمل smismi6.gif


إستلقي على ظهرك إثني الركبة ببطء ثم شدي الفخذ على البطن إخفضي القدم بإتجاه الأرداف،
إفردي رجلك وأخفضيها للأسفل.

تمارين للمرأءة بعد الولادة تمارينات للحوامل للسيدات ما بعد الحمل lo3m.com_1397597514_
تمارين للمرأءة بعد الولادة تمارينات للحوامل للسيدات ما بعد الحمل smismi6.gif


إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين خلف الرأس،
قومي ببطء ثم إستلقي ببطء.


يمكن تثبيت القدمين بالإستعانة بالمفروشات


تمارين للمرأءة بعد الولادة تمارينات للحوامل للسيدات ما بعد الحمل lo3m.com_1397597514_
تمارين للمرأءة بعد الولادة تمارينات للحوامل للسيدات ما بعد الحمل smismi6.gif

إستلقي على ظهرك، إرفعي رجلك اليمنى ثم اليسرى لأعلى بقدر المستطاع.
إحتفظي بأصابع القدمين مشدودة والركبتين مستقيمتين، إخفضي