شات دقات قلبي
بنت ابوي
صيف كام
شات عسل
كيف تعالج مشكلة القلق والخوف من الامتحانات يا غير مسجل
عاشق القمر

عاشق القمر > اقسام العلم والتعليم والأبحاث > منتدى المدارس والجامعات

منتدى المدارس والجامعات خاص بالتعليم النظامي بالمدارس والمعاهد والجامعات كليات مواد دراسية ابتدائى اعدادى ثانوي عام علمى ادبى دبلوم دراسات عليا تعليم ازهر ازهري يشمل على تمارين مسائل امتحانات بحوث رسائل ماجستير اخبار الطلبة الجامعات العربية مشاكل الدراسة الطلبة وطلبات الطلاب

كيف تعالج مشكلة القلق والخوف من الامتحانات يا غير مسجل

كيف تعالج مشكلة قلق الامتحانات ؟ اذا كنت تدرس وتخشي الامتحانات ومشاكلها اليك هذه النصائح كثير من الأشخاص يكونوا قلقين ويعانون من الضغط قبل وأثناء الامتحانات وربما يرتكبون

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 2011-05-17, 04:32 PM
lovermoon lovermoon متواجد حالياً
 
تاريخ التسجيل: Sep 2006
الدولة: Egypt
المشاركات: 28,448
كيف تعالج مشكلة القلق والخوف من الامتحانات يا غير مسجل

كيف تعالج مشكلة قلق الامتحانات ؟

اذا كنت تدرس وتخشي الامتحانات ومشاكلها اليك هذه النصائح

تعالج مشكلة القلق والخوف examm.jpg


كثير من الأشخاص يكونوا قلقين ويعانون من الضغط قبل وأثناء الامتحانات وربما يرتكبون أخطاء ليست سمة من سمات سلوكهم المعتاد.فهم يتعرضون لضغوطات كثيرة لأنهم في حاجة للنجاح الذي يحدد ما إذا كان في استطاعتهم الدخول في المجال الذي قاموا باختياره.



لذلك من المهم أن تقوم بتحضير أو تهيئة نفسك نفسيا لدخول الامتحانات التي تخصك
وجزء من التحضير النفسي هو أن تكون قادرا على التعرف على أعراض الضغط والقلق. وغالبا يكون الضغط شديد لدرجة أنه يؤدي إلى زيادة ضربات القلب وصعوبة التنفس وارتعاش اليدين وارتجاف الرجلين والغثيان والتعرّق ...إلخ ويؤدي القلق إلى سلسة من النتائج السلبية تشمل انعدام التركيز والارتباك والمواقف والأمزجة السلبية والتوجهات السلبية والخوف والغضب وحتى الذعر.





وغالبا تتطور لدى الشخص أساليب غير مجدية للتغلب على المصاعب مثل أن يصبح منشغلا بالتحدث إلى نفسه سلبيا . ومن طرق الدفاع النفسي ضد هذا الشعور وهذه الأفكار السلبية هو الإذعان واليأس ويصبح الشخص مشلولا أثناء الامتحان. ولكن القدرة على العمل بصورة جيدة تحت الضغط ، تعتبر مهارة يمكنك تعلمها. ومن أساليب التغلب على القلق أثناء الامتحان ما يلي:-






تعالج مشكلة القلق والخوف 005.gif التحضير الكافي Adequate Preparation تعالج مشكلة القلق والخوف 005.gif



أهم عامل من عوامل القلق أثناء الامتحانات هو انعدام التحضير.


معظم الأشخاص الذين يعانون من القلق أثناء الامتحانات لديهم عادات سيئة في الدراسة ولا يحضرون للامتحان بصورة مرضية أو كافية ، وبعد ذلك يعزون أدائهم الضعيف إلى انعدام القدرة لديهم.





خذ نظرة موضوعية إلى الأساليب التي تتبعها في الدراسة إذا كنت تعتقد أن طريقتك في الدراسة غير جيدة ، ربما من الأفضل أن تأخذ دورة تدريبية في مهارات الدراسة .



يجب أن تحدد لنفسك أهداف دراسية مع متسع من الوقت للتعلم الجيد والتكرار. أحد القواعد العملية هي أن تدرس ساعة أو ساعتين في البيت مقابل كل ساعة تدرسها في الفصل.




تعالج مشكلة القلق والخوف 005.gif الاسترخاء Relaxation تعالج مشكلة القلق والخوف 005.gif
عادة يشعر الشخص بالخوف والرهبة من الموقف أثناء الامتحان والغرفة التي تحوي العديد من الأشخاص الذين يؤدون الامتحان ومن المراقبين . من المهم لك أن تشعر بالراحة والاسترخاء أثناء الامتحان.




طريقة الاسترخاء التدريجي يشمل شد العضلات وإرخائها إن شد العضلة ثم إرخائها سوف يزيد من الاسترخاء بعد إرخاء تلك العضلة. ابدأ من أحد أطراف الجسم وأستمر في شد وإرخاء العضلات حتى تنتهي من الطرف الأخر للجسم . تمرن يوميا لمدة عشر دقائق أو خمسة عشر دقيقة حتى تزيد قدرتك على الاسترخاء ساعة تريد





أو بطريقة أخرى، شد وأبسط عدة عضلات من جسمك. ركز على الاختلاف بين الشد والارتخاء. شد جسمك بالكامل ثم قم بإرخائه بالكامل. تمرن يوميا حتى تلاحظ تحسن تدريجي في قدرتك على الارتخاء. هذا سوف يعطيك الثقة والقدرة على الاسترخاء أثناء الامتحان




طريقة أخرى هي أن تتنفس عميقا وببطء وأن تجعل جسمك يترنح وأن يتم إرخاء كل عضلة به في نفس الوقت ركز على التنفس . ابدأ بيديك. تخيل أن يديك متعبة وثقيلة . كرر لنفسك " اليدين متعبة وثقيلة " عدة مرات. احتفظ بنمط تنفس بطيء ، استمر بالذراعين والكتفين واستمر حتى تقوم بإرخاء كل جسمك. قم بذلك لمدة خمس أو عشر دقائق في اليوم . ابحث عن طرق مختلفة للاسترخاء . توجد عدة كتب حول أسليب الاسترخاء




تعالج مشكلة القلق والخوف 005.gif تحاشى التفكير السلبي Avoid Negative Thinking تعالج مشكلة القلق والخوف 005.gif
يميل الأشخاص الذين يعانون من القلق أثناء الامتحانات إلى الانشغال بأنفسهم. إنهم يركزون على أفكارهم السلبية بدلا من التركيز على حل المسائل أو إجابة أسئلة الامتحان. والطريقة للتغلب على ذلك هي مراقبة التفكير . عندما تسمع نفسك تفكر سلبيا, خذ حذرك . توقف عن الكلام السلبي وابدأ الحديث
. الإيجابي إلى نفسك



رد مع اقتباس
  #2  
قديم 2011-05-17, 05:04 PM
البرنسيسة اشرقت البرنسيسة اشرقت غير متواجد حالياً
عضو ذهبي
 
تاريخ التسجيل: Mar 2011
المشاركات: 1,680

موضوع رائع جدا ومفيد للكل فقلق الامتحان يوجد لدى الجميع فى كل المراحل التعلمية وعند الاهل ايضاً
ولكن انا لى نصيحة لكل من يمر بالامتحان ان يتوكل على الله لئنه هو الذي امرنا بان نتعلم ونسعى للعلم فهو الذي يعينك وايضاً يجب على كل طالب او طالبة من اول يوم فى الدراسي بجد واجتهاذ ولا يضيع وقته وعند الامتحان بيداء المذكره وهذا مهم جدا ويجعلك مطمئن لنك مستوعب المنهج فلا تضيع الوقت لئن لكل مجتهد نصيب وهناك ادعية يذكرها عند الامتحان وان الله لا يضيع اجر من احسن عملاً
والقلق انواع هناك قلق عادي وهذا ما يحفز الطالب على الجد والاجتهاد وهناك قلق يضر صاحبه
جزاك الله كل الخير ونفع بك وجعله في ميزان حسناتك اشكرك جدا عماد على الموضوع القيم بارك الله فيك


رد مع اقتباس
  #3  
قديم 2011-05-28, 10:16 AM
الاموووورة الاموووورة غير متواجد حالياً
عضو ملكي
 
تاريخ التسجيل: Dec 2010
الدولة: مصرية وأفتخر
المشاركات: 2,324

حقا والله دى مشكلة صعبة قوى لكن والله القلق ده بيكون مش برضا الواحد وان شاء الله نحاول نتغلب عليه شكرا جزيلا لكما اخوتى وجزاكم الله خيرا
رد مع اقتباس
  #4  
قديم 2011-05-29, 09:19 PM
يمني الاخضر يمني الاخضر غير متواجد حالياً
عضو جديد
 
تاريخ التسجيل: Nov 2009
الدولة: جمهوريه مصر العربيه
المشاركات: 70

جزاك الله خيرا فعلا موضوع مهم جدااااااااا

رد مع اقتباس
  #5  
قديم 2011-06-07, 04:32 PM
kingnasa kingnasa غير متواجد حالياً
عضو جديد
 
تاريخ التسجيل: Jun 2011
المشاركات: 1

اللجوء إلي الله سبحانة وتعالي
رد مع اقتباس
  #6  
قديم 2011-06-07, 05:52 PM
Dina Ahmed Dina Ahmed غير متواجد حالياً
عضو فعال
 
تاريخ التسجيل: May 2011
الدولة: Eygpt
المشاركات: 298

رد مع اقتباس
  #7  
قديم 2011-06-09, 04:38 PM
aya romio aya romio غير متواجد حالياً
عضو جديد
 
تاريخ التسجيل: Jun 2011
الدولة: egypt
المشاركات: 6

شكرا جزيلا علي هذا الموضوع المفيد والاكثر من رائع
رد مع اقتباس
  #8  
قديم 2011-06-10, 08:59 PM
ورود الربيع ورود الربيع غير متواجد حالياً
عضو ملكي
 
تاريخ التسجيل: Jun 2011
الدولة: محافظه دمياط
المشاركات: 7,302

موضوع مفيد جدا شكرا لكى
رد مع اقتباس
  #9  
قديم 2011-12-30, 12:48 PM
عمر الخربوطلى عمر الخربوطلى غير متواجد حالياً
عضو جديد
 
تاريخ التسجيل: Dec 2011
المشاركات: 1

اشكرك وجزاك الله خيرا,,,ولكننى اريد نماذج ترجمة لمادة اللغة الانجليزية للصف الأول الثانوى اذا امكن,,,
رد مع اقتباس
  #10  
قديم 2012-01-10, 03:07 PM
المعلم الأول المعلم الأول غير متواجد حالياً
عضو نشيط
 
تاريخ التسجيل: Aug 2011
الدولة: سوهاج
المشاركات: 116

الاسترخاء Relaxation
عادة يشعر الشخص بالخوف والرهبة من الموقف أثناء الامتحان والغرفة التي تحوي العديد من الأشخاص الذين يؤدون الامتحان ومن المراقبين . من المهم لك أن تشعر بالراحة والاسترخاء أثناء الامتحان.


طريقة الاسترخاء التدريجي يشمل شد العضلات وإرخائها إن شد العضلة ثم إرخائها سوف يزيد من الاسترخاء بعد إرخاء تلك العضلة. ابدأ من أحد أطراف الجسم وأستمر في شد وإرخاء العضلات حتى تنتهي من الطرف الأخر للجسم . تمرن يوميا لمدة عشر دقائق أو خمسة عشر دقيقة حتى تزيد قدرتك على الاسترخاء ساعة تريد



أو بطريقة أخرى، شد وأبسط عدة عضلات من جسمك. ركز على الاختلاف بين الشد والارتخاء. شد جسمك بالكامل ثم قم بإرخائه بالكامل. تمرن يوميا حتى تلاحظ تحسن تدريجي في قدرتك على الارتخاء. هذا سوف يعطيك الثقة والقدرة على الاسترخاء أثناء الامتحان


طريقة أخرى هي أن تتنفس عميقا وببطء وأن تجعل جسمك يترنح وأن يتم إرخاء كل عضلة به في نفس الوقت ركز على التنفس . ابدأ بيديك. تخيل أن يديك متعبة وثقيلة . كرر لنفسك " اليدين متعبة وثقيلة " عدة مرات. احتفظ بنمط تنفس بطيء ، استمر بالذراعين والكتفين واستمر حتى تقوم بإرخاء كل جسمك. قم بذلك لمدة خمس أو عشر دقائق في اليوم . ابحث عن طرق مختلفة للاسترخاء . توجد عدة كتب حول أساليب الاسترخاء
الأخ العزيز الأستاز / lovermoon
من بعد السلام والتحية لحضرتك:
شكرا على المعلومات الجميلة الكافية والوافية لموضوعك الرائع
واتمنى المزيد من هذه الموضوعات . وربنا يكثر من أمثالك


رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
مشكلة, الامتحانات, القلق, تعالي, والخوف, كيف

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
حل مشكلة القلق قبل النوم والتعب والخمول حنان المصرية منتدى الطب والصحة 2 2014-05-12 03:38 PM
نصائح للتخلص من القلق والخوف فترة الامتحانات والمذاكرة lovermoon منتدى الطب والصحة 0 2014-01-15 11:19 PM
اسباب وعلاج مشكلة القلق اثناء النوم عن الاطفال والكبار lovermoon منتدى الطب والصحة 1 2013-12-29 08:57 PM
اسباب وعلاج مشكلة القلق وصعوبه النوم lovermoon منتدى الطب والصحة 1 2013-12-29 08:57 PM
للأمهات الجدد بكاء الطفل مشكلة لا تستدعي القلق نجمة عالم الطفل كل ما يخص الأطفال 0 2007-08-05 05:47 PM


الساعة الآن 12:04 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2016, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
SEO by FiraSEO v3.1 .جميع المواضيع والتعليقات المنشورة في منتدى عاشق القمر بيتك على النت lover3moon لاتخضع للرقابة قبل النشر ولا تعبر بالضرورة عن رأي إدارته بل تمثل وجهة نظر كاتبها وتلتزم ادارة الموقع بحذف اوتعديل اي موضوعات تتعلق بحقوق الطبع والنشر

مناهج مدارس دراسية 2016 | نماذج امتحانات 2016| العاب اونلاين online | حلقات قناة براعم للجوال | اغاني قناة طيور الجنة بيبى Baby | كرتون قناة براعم Baraem | كرتون قناة نيكولودين nickelodeon |

منتدى عاشق القمر| القسم الاسلامى | فى حب الحبيب | عقيدة وعلوم القرأن | القران الكريم علومه| حديث | قسم الدعوة الى الله | Islamic Forum | أناشيد وصوتيات ومرئيات | مع شهر رمضان | صدى المجاهدين | القسم العام منوعات | قضايا اجتماعية | نقاشات ومحاورات | حلول مشكلات | أخبار العالم | طب وصحة | العلاج وطب الأعشاب | الاستشارات والأسئلة الطبية | ذوى الاحتياجات الخاصة الصم و البكم | مكتبة الكتب المجانية  | كتب إسلامية | كتب طب كتب طبية | كتب فلسفة وعلم نفس واجتماع | كتب الإدارة والتنمية البشرية وتطوير الذات | كتب كمبيوتر كتب برمجة | كتب باللغة الانجليزية ولغات اخري | ابحاث علمية تعليمية جديدة | مطويات جاهزة للطباعه | المنتدى العلمى | هندسة | تطوير الذات والشخصية | مدارس ومنهاج | امتحانات السنوات السابقة | نتائج امتحانات 2016 | تفسير الأحلام | تاريخ وعظماء | عظماء الاسلام | مركز توثيق ثورة 25 يناير 2011| لغات وترجمة| قسم اللغة الانجليزية | قسم الغة الفرنسية | قسم اللغة الالمانية | سياحة وسفر | رياضة وملاعب | العاب مسلية وترفيه | العاب للكمبيوتر pc | العاب اونلاين Online Games | لعبة المزرعة السعيدة | العاب جديدة 2016 | حل مشكلات الالعاب | الغاز وذكاء | سوق السيارات | زراعة ونباتات زينة | تربية حيوانات | تربية الطيور | مكياج وصفات للبشرة | ملابس وازياء حديثة وعصرية للسيدات والبنات | فساتين | عالم الرجل | ملابس رجالي للشباب | تربية الأطفال | ملابس اطفال | ديكور وأثاث | اعمال يدوية وحرف | وصفات واكلات صحية وشهيه | اكلات رمضان| صور غرائب وعجائب | أفلام كرتون وانمى | صور انمى | تحميل افلام ميديافير | تقرير كارتون | فيديو وحوادث | شعر ونثر | قصص وروايات | قصص للأطفال حكايات للاطفال| ابداعاتنا | برامج عامة مجانية | شرح برامج | حماية الحاسب | شبكات ونسخ ويندوز | دورات كمبيوتر | دروس صيانة كمبيوتر وهارد وير | تصميم وتعليم فوتوشوب| مواقع وانترنت | مشكلة طلب تشغيل | ثيمات للمحمول | نغمات مصرية وعربية| صيانة المحمول | خلفيات للمحمول | رسائل sms مجانية| فوركس Forex وبورصة | البنوك والعملة | مشروعات وصناعات| دورس للاعضاء الجدد