تمارين للمرأءة بعد الولادة تمارينات للحوامل للسيدات ما بعد الحمل

اولا

إستلقي على ظهرك مع ثني الركبتين


قومي برفع الحوض لأعلى مع شد الأرداف


إرفعي رأسك بينما تشدين عضلات البطن.


lo3mcom 1397597514 411 - تمارين للمرأءة بعد الولادة تمارينات للحوامل للسيدات ما بعد الحمل
smismi6 - تمارين للمرأءة بعد الولادة تمارينات للحوامل للسيدات ما بعد الحمل

إستريحي على الكوعين والركبتين بحيث يكون وضع الذراعين والفخذين عموديًا على الجسم.
إثني ظهرك لأعلى، شدي الأرداف إشفطي بطنك للداخل، إسترخي تنفسي بعمق.

lo3mcom 1397597514 529 - تمارين للمرأءة بعد الولادة تمارينات للحوامل للسيدات ما بعد الحمل
smismi6 - تمارين للمرأءة بعد الولادة تمارينات للحوامل للسيدات ما بعد الحمل


إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين جانبًا
إسحبي ركبتيك لأعلى قليلاً، إرفعي ظهرك لأعلى.

lo3mcom 1397597514 224 - تمارين للمرأءة بعد الولادة تمارينات للحوامل للسيدات ما بعد الحمل
smismi6 - تمارين للمرأءة بعد الولادة تمارينات للحوامل للسيدات ما بعد الحمل


إستلقي على ظهرك إثني الركبة ببطء ثم شدي الفخذ على البطن إخفضي القدم بإتجاه الأرداف،
إفردي رجلك وأخفضيها للأسفل.

lo3mcom 1397597514 406 - تمارين للمرأءة بعد الولادة تمارينات للحوامل للسيدات ما بعد الحمل
smismi6 - تمارين للمرأءة بعد الولادة تمارينات للحوامل للسيدات ما بعد الحمل


إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين خلف الرأس،
قومي ببطء ثم إستلقي ببطء.


يمكن تثبيت القدمين بالإستعانة بالمفروشات


lo3mcom 1397597514 402 - تمارين للمرأءة بعد الولادة تمارينات للحوامل للسيدات ما بعد الحمل
smismi6 - تمارين للمرأءة بعد الولادة تمارينات للحوامل للسيدات ما بعد الحمل

إستلقي على ظهرك، إرفعي رجلك اليمنى ثم اليسرى لأعلى بقدر المستطاع.
إحتفظي بأصابع القدمين مشدودة والركبتين مستقيمتين، إخفضي